po cardio

[...] 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/15/15/17,5x10 10/12,5/15x12/15x12 4b. Wyciskanie francuskie stojąc. 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/10/12,5x12/12,5x10 10x15/10x12/10x12/10x12 cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. Podzielone na 2: [...]

Posiłek zjadasz po calosciowym treningu siłowy + cardio. Możesz sobie kupić bcaa ktore dasz z 20 min przed i ewentualnie w trakcie cardio , po normalny zbilansowany posiłek Jak masz Cardio i siłowy to BCAA przed i j/w ok 20 minut przed końcem siłowego, w domu posiłek stosowny dla tej pory. Nie przesadzaj również z długością treningu aerobowego . [...]

[...] notowałem , ale teraz tak mi wygodniej. Później dane przenosze do excela ... teraz nie korzystać to grzech ;-) O proszę, widzę, że kolega też lubi rower :) Jedyna forma cardio, którą lubię :D Uwielbiam ! Szosówa to moja duża pasja od kilku miesięcy, zdarzały się już jazdy po 80 km. Najbardziej jednak lubię krótkie, intensywne, najlepiej po [...]

[...] mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem nadwyżki. Z kaloriami i aerobami powinieneś działać stopniowo czyli tak jak powoli obcinałeś w diecie kalorie i dodawałeś cardio, tak samo powinieneś postąpić w drugą stronę - coraz mniej cardio, coraz więcej kcal. Najlepiej byłoby dodawać po 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez [...]

Hm, czyli jest juz cos takiego. Czytałem o tym Alfa Cardio ale mam pare wątpliwosci. Rothen: "5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez 30-40min zwykłych aerobów następuje spalanie tk.tłuszczowej" A w innych wypowiedziach czy artykułach czytamy że pełne wypalenie glikogenu nastepuje po 20 do 30 [...]

[...] pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to [...]

[...] 3x8 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x8 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister rozciąganie a jak skończyłam to akurat się zumba zaczynała więc poszłam w ramach cardio po:). Ufff...ale się zmęczyłam... Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-21 00:34:24

[...] zmiany w treningu pewnie:) Dziś trening był prawie taki jak zwykle - tzn. nie zdążyłam zrobić brzuszków. Śpieszyłam się na spinning, który się właśnie zaczynał (to w ramach cardio 'po') - i miałam szczęście bo zajęłam ostatni rower:D Uffff.... ale się zmęczyłam dzisiaj. W mojej diecie (poza tym, że znowu za mało:( martwi mnie to, że bez odżywki [...]

[...] 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T3: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T4: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] ze sztangą - na przemian nogi T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8 D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 D2. Ławka rzymska T1: 18/18/18 (amrap) +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 T2: 47kg x10 / 47kg x10 / 47kg x10 D2. Ławka rzymska T1: 18/18/18 (amrap) T2: 20/20/20 (amrap) +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 45sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] ławce - ALAP T1: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T2: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 40 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] na zagarek, ale pewnie z 40sek było T2: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 40 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P T4: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] cc x6 - czysto T4: cc x12 / cc x12 (na 3 raty ) C3. Hanging leg raise T1; ~25/ ~25/~25/ T2;~25/ ~25/~25/ T3; ~25/ ~25/~25/ T4; ~25/ ~25/~25/ Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] ale ruch dłuższy T4: 6x12 / 6x12 T5: 7x6 / 7x6 /7x6 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 T2: ~20/ ~19/~19 T3: ~20/ ~19/~19 T4: ~20/ ~19/~19 T5: ~20/ ~19/~19 +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami - to już jest odczuwalne ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] x 8/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p / E. łydka T1: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p T2: 20kgx15p E2. Deska 'plank' boczna T1: ~45 T2: ~45 łydka spięcia chodząc przez 5min +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]